ORIÉNTATE EN EL I.E.S. JOSÉ DE MORA: marzo 2014

sábado, 22 de marzo de 2014

MEDIDAS DE CONTROL DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

¿ QUÉ PUEDO HACER CON MIS PENSAMIENTOS?

. No masticar los pensamientos negativos y catastrofistas que surjan.

. Centrar la atención en lo que tengo que hacer aquí y ahora, es decir, el examen.

. No compararme con los compañeros por lo avanzado que van en el examen...

. Repetirse a sí mismo que es normal estar nervioso, que se pasará ...

. Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas.

. Decidir como se administrará el tiempo del que se dispone.

. Deberás evitar lanzarte a escribir sin saber muy bien lo que tienes que decir y cómo vas a organizar los conceptos.

. Es importante el uso de papel borrador para trazar un esquema que ordene las ideas que se van a exponer.

. Darse instrucciones positivas “ No hay motivo para preocuparse”,...

¿ QUÉ PUEDO HACER CON MIS SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS?

. Hacer algunos ejercicios de relajación.

. Practicar algún deporte.

. Ejercicios de respiración ventral: tumbado boca arriba pon la mano encima del ombligo, toma aire y trata de llenar en primer lugar la parte inferior de los pulmones y después la parte superior de los mismos. Retén el aire unos segundos y expúlsalo,...

. Darse un paseo

¿QUÉ PUEDO HACER CON MI CONDUCTA?

Es verdad que se le puede coger miedo a los exámenes.

Se pasa tan mal en ellos que nos gustaría huir, evitarlos para sentirse mejor, pero esto es una mala estrategia, entre otras cosas, porque el miedo aumentaría aún más.

. No postergar el hacer exámenes

. Desarrollar al autocontrol.

. Enfrentarse a lo que se tiene miedo